Список покупок для правильного питания на неделю: бюджетный вариант

Базовый набор продуктов для ПП

Правильное питание не обязательно дорогое. Ниже — список продуктов на неделю для одного человека с примерным бюджетом.

Белковые продукты (≈ 2000-2500 ₽/неделю)

• Куриная грудка — 1 кг (≈350 ₽)
• Яйца — 10 шт. (≈120 ₽)
• Творог 5% — 500 г (≈150 ₽)
• Рыба (минтай/горбуша) — 500 г (≈300 ₽)
• Кефир/йогурт натуральный — 1 л (≈100 ₽)
• Фасоль/чечевица — 400 г (≈100 ₽)

Сложные углеводы (≈ 400-600 ₽/неделю)

• Гречка — 500 г (≈80 ₽)
• Бурый рис — 500 г (≈120 ₽)
• Овсяные хлопья — 400 г (≈80 ₽)
• Макароны из твёрдых сортов — 500 г (≈100 ₽)
• Цельнозерновой хлеб — 1 буханка (≈80 ₽)

Овощи (≈ 800-1200 ₽/неделю)

• Помидоры — 500 г
• Огурцы — 500 г
• Капуста белокочанная — 1 шт. (бюджетная замена листовым салатам)
• Морковь — 500 г
• Лук — 500 г
• Брокколи (замороженная) — 400 г
• Кабачок — 2 шт.
• Зелень — пучок

Фрукты (≈ 400-600 ₽/неделю)

• Бананы — 1 кг
• Яблоки — 1 кг
• Замороженные ягоды — 300 г (дешевле свежих в 2-3 раза)

Полезные жиры и дополнительно (≈ 300-500 ₽/неделю)

• Оливковое масло — 250 мл
• Орехи (грецкие/миндаль) — 100 г
• Семена (лён/чиа) — 50 г

Итого: ~4000-5500 ₽ на неделю

Это 570-785 ₽ в день — сопоставимо или дешевле обедов в кафе. При этом вы получаете полноценное сбалансированное питание.

Бюджетные замены дорогих продуктов

• Лосось → горбуша: те же Омега-3, цена в 2-3 раза ниже
• Киноа → гречка: аналогичный аминокислотный профиль
• Авокадо → оливковое масло: те же мононенасыщенные жиры
• Свежие ягоды → замороженные: тот же набор витаминов
• Шпинат → капуста: больше витамина С, значительно дешевле

В RawPlan к каждому меню автоматически прилагается список покупок, сгруппированный по категориям. Делитесь им через WhatsApp или Telegram одним нажатием.